Work with Health
Gezondheid op de werkvloer.
Hoe gezonder een werknemer, des te productiever hij is. Hetzelfde geldt voor bedrijven: bedrijven met gezonde werknemers zijn productiever en kunnen beter concurreren. En dit is allemaal ook goed af te lezen van het ziekteverzuim (RIVM Centrum Gezond Leven, z.d.).
Productiviteit van werknemers wordt steeds meer een thema, zeker nu de Nederlandse arbeidsmarkt vergrijst en de pensioengerechtigde leeftijd naar 67 is verhoogd (RIVM Centrum Gezond Leven, z.d.).
Ongezond gedrag op de werkvloer is vaak snel te herkennen: ongezond eten, weinig lichaamsbeweging en niet te vergeten, het inlassen van rookpauzes. Ongezond gedrag leidt op de lange termijn tot onnodige ziekte en het belemmert uw productiviteit als werknemer. Niet alleen u houdt er nare gevolgen aan over, ook het bedrijf waarvoor u werkzaam bent lijdt hieronder. Denk bijvoorbeeld aan het ziekteverzuim. Dat kost uw werkgever jaarlijks enorm veel geld (Telefoonboek B.V., 2014).
Daarnaast zijn de werknemers het visitekaartje van een bedrijf. Gezonde en productieve werknemers laten een andere indruk achter op klanten dan ongezonde werknemers. Het stimuleren van duurzaam werken draagt bij aan de gezondheid en productiviteit van werknemers. Duurzaam werken houdt in dat werkgevers en werknemers investeren in de gezondheid, scholing en productiviteit van werknemers met als doel tot aan de pensioen gerechtigde leeftijd in goede gezondheid te kunnen werken (Telefoonboek B.V., 2014). Gelukkig kunt u als werknemer in een aantal eenvoudige stappen een gezonde leefstijl hanteren. Denk er aan dat u dit voor uzelf doet. Een gezonde leefstijl komt in de eerste plaats alleen u goed van pas en niemand anders.
Op deze site vindt u genoeg informatie die u kan leiden naar een gezonde manier van leven en werken, zonder stress of ziekte. Dat willen we toch allemaal?
Om te beginnen...
3 regels bij het sporten
Het is cruciaal dat deze altijd worden toegepast! (Centrum voor jeugd en gezin, z.d.)
1 Begin altijd éérst met een warming-up en eindig altijd met cooling down.
Voor het sporten is het cruciaal om uw lichaam en spieren op te warmen. Dit doet u door een goede warming-up: rustig inlopen, uw spieren rekken en strekken... Ook na het sporten is het belangrijk dat uw spieren weer tot rust komen door middel van een cooling-down: opnieuw rekken en strekken, rustig uitlopen en daarna een verkoelende, lauwwarme douche.
2 Eet iets simpels, wat veel energie geeft maar niet te zwaar is.
Voor alle sporters is het belangrijk dat u goed eet en drinkt. Het kan erg gevaarlijk zijn wanneer u te weinig eet en te veel energie verbrandt. u kunt dan flauwvallen.
3 Drink veel water tussendoor.
Het is ook belangrijk om veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten. Water zorgt ervoor dat u vochttekort snel weer aangevuld wordt.
3 gezonde Snacks
Het is vaak verleidelijk om ongezond te snoepen en te snacken, maar gezond snacken is daarentegen een uitstekende gewoonte. Als u drie keer per dag een gezond tussendoortje nuttigt, is de kans namelijk groter dat u snel en blijvend afvalt dan wanneer u tegen u honger blijft vechten. Een gezond tussendoortje zorgt namelijk voor:
-
Een actievere stofwisseling
-
Een stabiele bloedsuikerspiegel
-
Onderdrukking van het hongergevoel & hongeraanvallen
-
Voorkomen van eetbuien
(salusi, 2013)
1 Smoothie
Met een blender of keukenmachine kunt u binnen no-time een lekkere en gezonde smoothie maken. Gebruik wel alleen fruit of voeg een beker magere, suikervrije yoghurt toe. Zelfs groenten in een smoothie zijn hartstikke lekker en gezond. Doe bijvoorbeeld kool, spinazie of bleekselderij bij het fruit om de caloriedichtheid van je smoothie te beperken en de diversiteit qua micronutriënten te optimaliseren.
2 Suikervrije Popcorn
Zoete popcorn zit boordevol suiker. Zoute popcorn is daarentegen helemaal zo slecht nog niet. U moet er niet te veel van eten, maar één of twee handjes gepofte mais voor ’s avonds vormt een prima snack. Al met al kan popcorn best als gezond hapje dienen en doorgaan voor gezonde snack.
3 Noten
Noten bevatten relatief veel calorieën. Desalniettemin vormt een handje nootjes een geweldige snack voor tussendoor. Noten bevatten namelijk essentiële eiwitten, vetzuren, vitamines, mineralen, spoorelementen en vezels. Deze voedingsstoffen zijn ideaal als je wilt afvallen. Noten (amandelen, pecannoten, paranoten, hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten e.a.) zijn daarom zeer geschikt als gezond hapje.