Als je de hele dag op het werk bent heb je natuurlijk voldoende energie en brandstoffen nodig om goed te kunnen presteren. Gezonde voeding zorgt er voor dat je met minder eten voldoende energie en brandstoffen binnen krijgt Hieronder staan een aantal tips die je kunt gebruiken tijdens het werk om gezonder te eten.

 

• Zorg voor een ‘hindernis’ tussen jou en de ongezonde snack.
  Google deed de test op hun kantoor in New York. De gratis schalen snoep, dat eerst open en bloot voor het grijpen lag, kregen daarbij een deksel. Dit eenvoudige obstakel zorgde ervoor dat er maandelijks drie miljoen minder snoepjes werden gegeten.

• Zorg voor afstand tussen jou en de ongezonde snack.
  Als je de snacks of het eten op je bureau hebt staan eet je niet omdat je trek hebt maar omdat het een gewoonte is.

• Neem zelf je lunch mee.
  Wat er in de kantine ligt is niet overal even gezond. Om het  risico te vermijden dat je ongezond eten gaat kopen als je honger krijgt op het werk, kun je het beste je eigen lunch meenemen. Als je van jezelf weet dat je vaak tussendoortjes eet, kun je er voor kiezen om ook je eigen (gezonde!) tussendoortjes mee te nemen.

• Zet een fruitmand op je bureau.
  Neem als je trek hebt een lekker stuk fruit. Om jezelf aan te moedigen om meer fruit te eten, kun je deze fruitmand eens lekker vullen met fruitsoorten die je niet vaak eet.

• Probeer niet tijdens het werk of achter je computer te lunchen.
  Neem gewoon rustig de tijd in je lunchpauzes om gezond te eten, anders is het voor de hand liggend om snel tussen het werken door te eten. Je eet dan niet bewust en je raakt minder verzadigd.

• Drink veel kruiden- of groene thee.
  Je hebt dan namelijk een reden om regelmatig even te lopen, ook is dit goed voor je, je hebt er minder honger door en houdt je vochtgehalte op peil. Ook weer redenen om vaker naar het toilet te lopen!

 

(Sochicken, z.d.)

 

Tips om meer te bewegen op het werk

Het is niet makkelijk om op het werk een gelegenheid te vinden om te sporten, vooral niet als je de hele dag op een kantoor zit. Wij hebben voor jou een aantal tips onder elkaar gezet die goed van pas kunnen komen om toch zoveel mogelijk in beweging te zijn tijdens het werk. 

 

• Loopt naar je collega's in plaats van ze te mailen. het contact met collega's blijkt ook gelukkiger te maken!

• Haal altijd zelf uw drinken en gebruik een kleine beker of glas zodat je vaker moet lopen om het te halen. Denk daarbij ook aan hoe gezond uw keuze is.

• Nodig naar het toilet? Ga naar het toilet op een andere verdieping, met de trap natuurlijk! Zo kun je even uw benen strekken en een kort praatje houden met uw collega’s op de andere verdiepingen.

• Neem niet alleen onderweg naar het toilet de trap, maar elke keer als je naar een andere verdieping gaat.

• Moet je even bellen? Sta op en loop ergens anders naartoe. Zo hebben uw collega’s ook meer rust.

• Fiets of loop naar je werk. Als dat niet mogelijk is vanwege de afstand kun je denken aan een halte eerder uit de bus stappen of een elektrische fiets.

• Ga uitdagingen aan met collega’s over wie het meest beweegt tijdens het werkt en wie het meest calorieën verbrand, dat werkt extra motiverend. Hierbij kan gebruik worden gemaakt van apps op mobiele telefoons. Je kunt er tegenwoordig een hoop van vinden!

 

(Sochicken, z.d.)

 

Tips om te stoppen met roken

Voordat u hieronder de tips gaat doorlezen, moet u zich eerst realiseren dat stoppen met roken geen gemakkelijk taak is. Het vergt, inzet, moeite en vooral motivatie. Wilt echt en daadwerkelijk stoppen met roken? Dan zult u er alles aan doen om de onderstaande tips zo goed mogelijk te gebruiken. Willen is nog geen kunnen, maar willen is genoeg reden om het niet op te geven.

 

• Zet de redenen om te stoppen op een rij.

• Bedenk in welke situaties u het liefst rookt, in welke omstandigheden is dat meestal? U moet deze situaties goed kennen (bijvoorbeeld op het terras) en vast een oplossing bedenken hoe u met die situatie om wilt gaan (bijvoorbeeld ik neem geen sigaretten mee als ik de stad in ga)

• Bepaal uw stopdag. Dat kan morgen zijn of volgende week of per 1 januari.

• Vertel uw omgeving dat u gaat stoppen. Vertel het aan een paar vrienden. Laat iedereen weten wat u van plan bent te doen. Eventueel stopt u met iemand samen.

• Ruim alles op wat u aan roken herinnert.

• Verander uw eet- en drinkgewoonten. Drink veel water, eet veel vers fruit. Pas op voor gezelligheidsdrankjes als koffie, thee en alcohol. Het drinken van deze drankjes is vaak gekoppeld aan roken.

• Zorg voor voldoende lichamelijke ontspanning. Wandelen, zwemmen en fietsen.

• Beloon uwzelf met het geld dat u bespaart. Ga leuke dingen doen of verwen uzelf met een cadeautje. 

• Als u na gestopt te zijn er toch weer een opsteekt (terugval) geef de moed dan niet op. Zoals we al zeiden, het is niet makkelijk, maar willen is genoeg reden om het niet op te geven. Bedenk hoeveel u al heeft bereikt! U heeft al ontzettend veel gedaan! kijk naar de pluspunten.
  Ga na in welke situatie het gebeurde en probeer te bedenken met welk ander (alternatief) gedrag u voortaan kunt reageren. Komt u de volgende keer wel door die situatie heen dan bent u alweer wat sterker geworden.

• Als het op eigen kracht niet lukt, probeer dan samen met een hulpverlener te stoppen.

 

Wat te doen als u weer meer zin heeft in een sigaretje?

Zin in roken is een van de eerste dingen die u merkt als u stopt met roken. Realiseer u dat zo’n moment  van verlangen maar enkele minuten duurt. Zit het uit. Het duurt niet zo lang. U zult merken dat het opkomt, zijn hoogste punt bereikt en weer weg ebt. Het zijn maar een paar minuten, maar wel een paar hele zware, besef dat wel! weet goed waar u aan begint maar blijf denken aan de resultaten waarvoor u het doet.

Als u pas gestopt bent heeft u vaker zin in een sigaret dan na een paar weken. Na verloop van tijd krijgt u steeds minder vaak zin.
En op den duur zal de zin zo goed als weg zijn. Bedenk in het begin dat de ”pijn van het niet toegeven aan de zin ” maar enkele minuten duurt. Wees Sterk

Tips om minder te drinkenelf te minderen of 

Doorbreek je gewoontes

Je drinkt ongetwijfeld volgens een bepaald vast patroon. Als je wilt stoppen of minderen met drinken, dan is het belangrijk om dit vaste patroon te doorbreken. Als je alleen je alcoholgebruik wilt veranderen en de situatie hetzelfde laat, dan maak je het je voor jezelf extra moeilijk. Verander daarom gewoontes waarbij je alcohol drinkt, of ga deze situaties zoveel mogelijk uit de weg. Drie maanden stoppen met drinken kan goed helpen om je patroon te doorbreken. Daarna kun je beter beoordelen wat alcohol voor invloed heeft gehad en wat je er verder mee wilt.

Maak een plan:

• Noteer twee weken lang wat je drinkt en rond welke omstandigheden dat is. Bijvoorbeeld op verjaardagfeestjes, of tijdens visites naar familie...? Of juist wanneer je 's avonds laat een film gaat kijken. 

• Schrijf op wat de prettige kanten zijn van het drinken  

• Schrijf de negatieve kanten zijn van het drinken. Denk niet breder dan de kater van de volgende ochtend.

• Ga voor jezelf na welke situaties en omstandigheden voor jou moeilijk zijn om niet te drinken of minder te drinken 

• Bedenk wat en wie je zou kunnen ondersteunen in je wens om te minderen of te stoppen. Bijvoorbeeld je vrouw of je kinderen: je zou hun kunnen vragen om niet meer in jou bijzijn te drinken! Als zij niet drinken dan wordt in je eentje drinken ook niet echt leuk.

• Neem na deze twee weken een beslissing over minderen of stoppen 

• Stel na deze beslissing voor jezelf een plan op. In dit plan maak je met jezelf een aantal afspraken. Bijvoorbeeld over de datum waarop je gaat minderen of stoppen, de tijd die je jezelf geeft om je doel te bereiken en de manier waarop je jezelf beloont als je dit doel hebt gehaald en wat de volgende stap is als je dit doel niet hebt gehaald.

• Iets te vieren waarbij je graag een feestelijk (alcoholisch) drankje zou willen drinken? Maak een alcoholvrije cocktail. Genoeg recepten die te vinden zijn op internet, leef je uit!

• Je drinkt graag een glas wijn of een biertje bij het avondeten? Probeer een keer alcoholvrije wijn of bier. Bij vel sleterijen kun je alcoholvrije wijn kopen. Er zijn ook diverse soorten alcoholvrij bier die je in de supermarkt kunt kopen.

 

 

 

Heb jij nog enkele stips die kunnen helpen naar een gezonde leefstijl voor thuis of op het werk? Deel die dan met ons en laat ze hieronder achter bij de comments!